Deine tägliche Yogaroutine

Nadi Shodhana (10min)

Inhalt

Nadis sind Energiekanäle, durch die unsere Lebensenergie „Prana“ fliesst. Nadi Shodhana bedeutet wörtlich “Reinigung der Nadis”, so dass die Energie optimal und frei von Blockaden durch die Kanäle fliessen kann.

Nadi Shodhana sorgt für das innere Gleichgewicht, Ruhe, Gelassenheit, Freude und Harmonie sowie geistige Konzentration. Es soll eine emotionale Balance geschaffen werden, um Ängste und Unsicherheiten zu beseitigen. Nadi Shodhana soll zudem eine Harmonisierung sämtlicher Körperfunktionen, eine Vorbeugung von Erkältungen und Allergien sowie eine verbesserte Atmung über die Nase ermöglichen. Auch die Lungenkapazität kann optimiert werden, sodass sie Krankheiten wie Asthma positiv beeinflusst.

Fussgelenke & Hüften mobilisieren (13min)

Inhalt

In dieser Yogastunde mobilisieren wir die Fussgelenke und die Hüften. Durch das Bearbeiten des Fasziengewebes kannst du bestehende Beschwerden lindern und lebendig und leichtfüssig durchs Leben gehen. Durch das Mobilisieren der Hüften wirst du dich geöffneter und weiter fühlen und du wirst feststellen, wie sich das auch auf dein Leben überträgt und alles in einen harmonischen Fluss kommt, leichter und weiter wird. Nach dieser Yogastunde wirst du dich gut geerdet, selbstsicher und in deiner Balance fühlen.

Handgelenke & Schultern mobilisieren (14min)

Inhalt

Es gibt im Yoga viele Stützhaltungen, die die Handgelenke und Schultern beanspruchen. In dieser Sequenz machen wir Übungen, die die Handgelenke und das Gewebe geschmeidig machen und die Durchblutung fördern, sowie die Schultern mobilisieren.

Wirbelsäule mobilisieren (13min)

Inhalt

Wir bewegen die Wirbelsäule in alle Richtungen und sorgen so für deinen entspannten Rücken. Dadurch belebst und energetisierst du den ganzen Körper. Die Atmung ist der rote Faden durch diese fliessende Stunde.

Nacken entstressen und Wirbelsäule drehen (10min)

Inhalt

Herz Kreislauf (6 min)

Inhalt

Um eine Portion Energie und Frische zu erhalten üben wir einige intensive Herz-Kreislauf anregende Sequenzen. Du trainierst deine Bein-und Gesässmuskulatur und wagst vielleicht auch den Sprung aus deiner Komfortzone.

Wir üben verschiedene Varianten Sonnengrüsse, die du zum Start in den Tag zu Hause praktizieren kannst.

Flow für Kraft und Grazie (5min)

Inhalt

Stehende Haltungen wechseln sich mit Balancefördernden und Core-Stärkenden Asanas ab. Der Atem begleitet dich durch alle Sequenzen und du bündelst deine ganze Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Nach dieser Stunde wirst du dich stark und zentriert fühlen.

Dehnungen (12 min)

Inhalt

Diese Stunde verbindet hingebungsvolle Dehnungen mit fliessenden Bewegungen, um den Körper geschmeidig und lebendig zu halten. Sanfte aber wirkungsvolle Sequenzen fördern die Flexibilität und lösen Spannungen auf tiefer Ebene.

Muskelrelaxation (10min)

Inhalt

Die Muskelrelaxationsübung kann tiefe Verspannungen lösen. Jeder Muskel des Körpers wird aktiviert, um die Gelenke auszurichten, und anschliessend zu entspannen. So ist eine Stille und tiefgreifende Ruhe möglich, die hilft Stress, Verspannungen oder Kopfschmerzen entgegenzuwirken.